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中老年人 要学会科学健身
2023-01-20

生命在于运动,运动是延缓衰老的有效武器,可以改变“亚健康”体质,是预防疾病的重要方法。世界卫生组织提出,适量运动是健康四大基石之一。

运动要讲科学。科学健身可以达到健身、健心、健美目的,不科学健身则相反,甚至损害身心,危及生命。怎样科学健身呢?根据多年来运动实践的体会,科学健身要做到“一三五七九”,这是中老年人科学健身行之有效的

方法

“一”是要以有氧运动为中心

美国医学博士库珀认为,有氧运动就是较长时间内行耐力运动,使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分刺激,从而使全身各组织器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳功能状态。也就是说,有氧运动是使用有氧呼吸机制提供能量,以增强人体代谢功能为目的持久性的运动方式。人体在做有氧运动时,全身的肌肉、器官都处于有氧呼吸的环境中,具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点,适合中老年群体。常见的氧运动有:步行、慢跑、骑车、健美操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。

实践证明,有氧运动对健康的好处很多:①可促进血液循环,对心肺及血管有保健功能,延缓衰老,降低中风的发生率。②可改善大脑和神经系统的功能,预防老年痴呆的发生。③可增强免疫系统功能,提高机体低抗力,减少各种疾病的发生。④对骨骼有保健作用,可减轻关节僵硬,预防骨质疏松,降低骨折的发生率。⑤可增强胃肠蠕动,缓解便秘,有助于体内毒素的排出。⑥可调节心理状态,同社会和自然环境保持和谐平衡。

“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上

有了一定的运动强度,还要有足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短,达不到清除体内脂肪堆积的作用。根据研究,全身参加运动的肌肉有400多块,要想使这些肌肉都得到收缩和舒张,每次运动时间至少要在30分钟以上,若运动时间不足30分钟,充其量不过稍降低些血糖罢了。所以无论采取什么样的有氧运动要求每次运动时间保持在30分钟以上。

(实习编辑:陈兴娣)