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“花样慢跑”好健身
2022-12-30

慢跑是公认的最佳有氧运动,简便易行,老幼皆宜。我坚持慢跑锻炼已三十多年了,现在已成了每天按时进行的“必修课”。

我在慢跑活动中加了不少“花样”,这既增加了运动健身的乐趣,又提高了强体健脑的效果。

第一招就是“深呼吸”法。也就是在慢跑中边默数着脚步数,边进行均匀的深呼吸,可按照“吸短呼长”的方式来逐步练习。

这样,深呼吸会越来越悠长,对增强心肺功能都有很好的效果。我现在已经能达到十几步一吸而三四十步一呼的程度,健壮体格的效果是很明显的。

还有一种方法就是“拍打轻叩法”。也就是在慢跑时双手握空拳,自上而下轻轻叩击拍打整个前胸、前腹部,然后将能触到的后背、后腰及臀部,也都轻轻拍上十几至几十遍,这对于保持五脏六腑的正常功能,增强身体的免疫力都有很好的效果,长期坚持真是受益匪浅。

我的第三个常用方法就是“踮脚甩步法”。慢跑中可踮起脚,前脚掌着地,甩开双臂,用力地抖动双手及十指。这样很快就会给人带来一种精神振奋的感觉,我常把它作为临结束慢跑时的压轴性项目,每次都会感觉气血通透,全身舒畅。

(实习编辑:张丽娟)