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上班族柔化肩颈瑜伽动作
2022-11-20

动作1:找一把靠背椅坐好,将左腿环绕右腿,吸气双手向后握住椅背,呼气,胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10——15秒。

动作2:双手向后相握,双肩打开尽量向后,头向后仰,胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。

动作3:吸气,胸腰向下,呼气,气息向下,用胸腹去贴大腿,手臂尽量向上提,保持自然的呼吸。

动作4:双手掩着身体向下放松,头向下沉。

功效:舒展肩、颈部肌肉,消除肩颈紧迫感,恢复肩颈肌肉柔软度。

练习秘诀:进行步骤2肩带下压动作时,借助办公椅背的支撑,可轻松地将肩部完整下压。

(实习编辑:童文冲)